練習肩外旋的方法有多種，以下是一些常見的練習方法：
俯身肩外展加外旋。俯身於凳子上，單手自然下垂，然後啟動肩膀向上拉起手臂至大臂基本平行地面，大小臂夾角約90度，最後順勢向上外旋肩膀，直至前臂和軀幹成一個平面。
彈力帶肩外旋。選擇一根適中阻力的彈力帶，掛起至與肩膀同高。雙臂比肩膀略寬抓握彈力帶往後拉起，大臂基本平行地面，大小臂角度約為90度，啟動肩膀向上旋轉，直至前臂和軀幹在同一平面。
單臂彈力帶肩外旋。使用單側彈力帶綁住豎桿，高度約在肘關節位置。大臂貼住軀幹，屈肘90度抓握彈力帶，進行肩關節外旋的動作。
仰臥90°肩旋轉。選擇較輕的啞鈴或槓片，仰臥於地面，手臂抬起，屈肘90度，小臂垂直地面，然後進行肩外旋的動作。
側躺持啞鈴肩外旋。側躺在平地上，底部的手托住頭部，臀部和膝蓋微屈。上側的手持一個啞鈴，將啞鈴抬起至手臂垂直地面的位置。
坐姿啞鈴肩外旋。坐姿，右腿向前伸直，同側手支撐住身體；左側腿屈膝，腳平放在地面。緩慢抬起啞鈴，在前臂垂直地面的位置停下，然後緩慢下放到起始位置。
請根據個人體能和舒適度選擇合適的練習方法。