肩部拉伸對於緩解肩部緊張和疼痛非常重要。以下是一些有效的肩部拉伸方法：
肩部後束拉伸。面對立柱、門框或牆面站立，將右手打直，掌心朝外，勾住支撐物置於胸前，保持手臂與地面平行，轉頭看向前方，感受後肩的拉伸，保持30秒，換另一側進行。
肩中束拉伸。使用一條長毛巾，左手置於身後握住毛巾一端，右手握住毛巾中間，保持左手掌心朝後，向右拉伸毛巾，感受左肩中束的拉伸，保持正常呼吸，30秒後換邊。
肩前束拉伸。雙手交叉置於身後，緊貼身體向上移動，直至感到拉伸，保持30秒。
牆壁輔助拉伸。背對牆壁站立，雙手撐牆，身體向前傾斜，感覺到胸肌和三角肌前束的拉伸。
木棍輔助拉伸。使用木棍或水管放在身後，雙手握住木棍，向上曲肘，保持挺胸抬頭姿勢。
動態肩屈拉伸。握住木棍兩端，向上舉起，做畫圈運動，直至感到肩關節輕微拉扯感，保持90秒，重複動作。
這些方法可以幫助放鬆肩部肌肉，提高肩部靈活性，緩解肩頸緊張和疼痛。進行這些拉伸時，應注意呼吸順暢，避免過度用力或快速移動。