背包攻略主要包括以下幾點：
背包方式。優先考慮雙肩背包，因為與單肩背包相比，雙肩背包可以顯著減少肩頸、腰背及下肢關節的疼痛。確保兩個肩帶之間的距離適當，一般在48°到60°之間，以減少肩部壓力。
重量分配。儘量將重物放在背包的中心區域且貼背的地方，輕的裝備靠外放，注意左右重量的均衡，以減少身體各部位的負擔。
包的重量。儘量減輕背包的重量，不要超過體重的10%~20%。如果物品實在太重，考慮使用拉桿箱代替背包。
包的放置位置。根據活動選擇包的放置位置。例如，走路時背在後面，需要快速取物時可以前後交替背。
包的調整。根據身高調整肩帶長度，確保包的中心在腰部。使用腰帶可以分散背包的重量，減少肩部的負擔。
物品的整理。常用的物品放在上面，不常用的放在下面。重物放在底部或側面，輕的裝備放在頂部或容易取到的地方。
雨具和急救包的放置。雨衣和急救包等小件物品可以放在易於取到的位置，以便在需要時快速獲取。
通過遵循這些建議，可以更有效地使用背包，同時減少對身體的不必要壓力和傷害。