揹帶的使用方法因揹帶的類型和用途而異。以下是幾種常見揹帶的穿戴方法：
普通揹包揹帶。將揹包帶穿進拉扣上面的孔，再將帶子穿進拉扣下面的孔並拉緊，最後用同樣的方法穿好另一邊的揹包帶。
嬰兒揹帶。首先，將嬰兒揹帶展開並調整到合適大小；其次，將嬰兒揹帶穿過身體，將肩帶放在肩膀上；然後，根據揹帶的設計（如結構化揹帶），固定在腰部並扣上釦子或拉緊綁帶；接着，將嬰兒安全地放在揹帶中，確保他們舒適且有足夠的支撐；最後，檢查揹帶是否牢固和舒適。
褲子的揹帶。首先，將褲子後面的揹帶繫好，與褲子中縫對齊；其次，對於Y字型揹帶，前面的兩個帶子應能固定在褲子的第一對褲絆裏；對於X字型揹帶，可以固定在兩個最裏邊的褲絆上或稍微往外一點；最後，確保揹帶緊固以保持褲子不滑落。
特定嬰兒揹帶（如親胸式、袋鼠式、後背式）。親胸式適合新生兒，寶寶面向家長坐在揹帶上；袋鼠式適合6個月以上寶寶，寶寶面向家長前胸；後背式適合1歲以上寶寶，先將寶寶面朝內背好，然後調整肩帶到舒適位置。
每種揹帶都有其特定的使用方法和設計目的。使用時，請確保按照說明書或推薦方式正確穿戴，以保證安全和舒適。