背部放鬆瑜伽可以通過以下幾種動作來實現：
四角支撐位。這個動作可以加強背部的扭轉擠壓。首先，將左腳向前，左手推地，吸氣時左臂向上扭轉，呼氣時落手向下轉正身體。然後將左臂在左膝左腿的內側穿過來，向後右手向後，雙手拉在一起，可以右手抓左手的手腕。吸氣時向右後方扭轉，呼氣鬆開手慢慢向下落。
手推在左腳的兩側。這個動作可以拉伸背部。首先伸直右膝，左膝慢慢伸直，將右腳向前移動半個腳掌的距離，胸口提起來，腿穩定。然後右手推在左腳的內側，吸氣時左手扶髖轉動腹部，呼氣時抬左臂向上，眼睛看左手的指尖。
雙腿併攏伸直。這個動作可以放鬆背部。屈右膝，大腿靠近胸部，雙手十指交叉或右小腿進步，吸氣時延展後背部，呼氣時雙肩放鬆，向後打開。下次吸氣時將我們的頭部以及肩部抬離地面，鼻尖儘量去貼口右膝。呼氣時身體緩緩的有控制的輪迴，下一次吸氣時，將我們的頭部和肩部再一次抬離地面，鼻尖去舔口右膝。
這些動作可以幫助放鬆背部肌肉，緩解背部的緊張和疼痛。練習時，應根據個人的身體狀況和柔韌性進行適當的調整，避免過度拉伸或扭傷。同時，保持呼吸的自然和順暢也是非常重要的一環。