背鼓的方法主要有以下幾種：
原始非洲鼓背帶：
使用一根長四米、寬五厘米左右的帶子，將帶子翻過來套在鼓身中間，穿個扣扣在鼓身上，形成四根帶子。
用兩隻手的大拇指交叉中間的兩根帶子，兩手手背支撐著邊上兩根帶子。
蹲下，頭從中間的兩根帶子之間鑽過去，兩隻手分別從兩邊帶子之間穿過去。
站起來，根據自己覺得合適舒服的角度調節背帶。
改進後的背帶：
使用背帶穿過鼓邊上的提手或鼓身上的豎向繩子，拉直背帶後將兩個頭穿在一起，形成兩根帶子。
背帶翻過來套在鼓身中間，穿好的扣正好在鼓身上，形成四根帶子。
注意兩隻手的大拇指把中間的兩根帶子交叉，兩隻手背支撐著邊上兩根帶子。
蹲下，頭從中間的兩根帶子之間鑽過去，兩隻手分別從兩邊帶子之間穿過去。
站起來，調節一下背帶的舒服度。
更簡單的背法：
初始步驟與前述方法相同，當出現四根帶子時，直接將右手的帶子套在左肩膀上，左手的帶子套在右肩膀上。
站起來後調節一下，確保舒適度。
背心形鼓帶：
鼓帶設計為掛兩肩，身體與鼓保持平穩。
鼓身緊貼腹部，右手持槌，槌頭緊貼褲縫下垂。
左手握鼓身把手或鼓身上部橫梁，鼓身上部與胸平齊。
以上方法均可根據個人喜好和習慣選擇適合的背鼓方式。