選擇胸罩的過程包括以下幾個步驟：
正確測量胸圍。測量上胸圍和下胸圍，上胸圍測量時，應俯身45度，在胸最高點圍繞一圈；下胸圍測量時，應抬頭挺胸站直，平緩呼吸，在胸的下緣繞體一週。
根據下胸圍尺寸確定胸罩的底圍。下胸圍對應的國際尺碼包括65對應30，70對應32，75對應34，80對應36等。例如，如果下胸圍是77cm，則應選擇75號的胸罩。
確定罩杯大小。罩杯尺寸是用上胸圍減去下胸圍的差值來確定。例如，如果上胸圍是87cm，下胸圍是75cm，則罩杯大小爲C（即87-75=12，屬於C罩杯）。
調整肩帶。確保肩帶鬆緊適度，既不會勒進肉裏也不會滑落。
此外，確保底圍和罩杯既不過緊也不過鬆，以確保舒適度和支撐力。如果底圍過鬆或過緊，需要調整底圍大小；如果罩杯過大或過小，需要調整罩杯大小。