鍛鍊腹直肌有多種方法，主要包括：
仰臥起坐訓練。平躺在地上，雙腿自然彎曲，雙手放於耳邊，利用腹部力量坐起，每組10~15次，逐漸增加運動量。
卷腹訓練。仰臥，雙手抱頭，利用腹部力量將肩部和上背部卷離地面，然後緩慢下降，重複多次。
平板支撐。俯臥，肘部和腳尖支撐地面，保持身體呈一條直線，保持一段時間後放鬆。
引體向上。通過拉起身體鍛鍊腹部和背部肌肉。
腹式呼吸。加強腹部肌肉，通過深呼吸並讓腹部隨呼吸擴張和收縮。
仰臥交替抬腿。仰臥，交替抬起雙腿，激活核心肌肉。
靠牆幻椅式。加強腿部和臀部肌肉，同時鍛鍊核心。
旋轉核心式。坐在墊子上，用手按壓腹部，慢慢旋轉上身，鍛鍊腹斜肌。
橋式。仰臥，曲膝，用臀部力量抬起髖部。
每種方法都有其特定的鍛鍊效果，可以根據自身情況和喜好選擇適合的訓練方式。建議根據個人能力逐步增加難度，並在進行這些訓練時注意正確的姿勢和適當的強度，以避免受傷。