爲了練大腹肌，需要結合力量訓練和有氧運動，同時注意飲食控制。以下是一些具體的鍛鍊方法：
仰臥卷腹。仰臥於地面，雙腿微屈，雙手輕觸耳朵，用腹部力量捲起上半身，然後緩慢下落。
仰臥舉腿。仰臥於地面，雙腿伸直併攏，用腹部力量抬起腿部，然後緩慢下落。
兩頭起。平躺於地面，雙手和雙腳同時向中間捲起，儘量用腰腹力量觸摸手指和腳踝，然後緩慢回到起始位置。
平板支撐。保持肘部和腳尖支撐身體，保持腹部緊繃，維持一段時間。
俯臥撐。可以有效地鍛鍊到腹部。
高抬腿。快速交替抬腿，同時擺臂，有助於鍛鍊腹部肌肉。
有氧運動。如游泳、跳繩等，有助於減少腹部脂肪。
此外，注意飲食控制，減少高脂肪、高熱量的食物攝入。需要注意的是，鍛鍊時應量力而行，避免過度勞累。