腹肌板是一種常用的健身器材，主要用於鍛鍊腹部肌肉。使用腹肌板時，可以根據不同的動作來鍛鍊不同部位的腹肌，以下是幾個常見的腹肌板鍛鍊方法：
仰臥起坐。將雙腳勾住腹肌板下端的泡棉，平躺起始位置，雙手放在耳邊，緩慢上升身體，稍作停留後緩慢下降，重複動作，注意下降時儘量不要讓身體接觸墊子，以保持腹肌的持續收縮。
仰臥抬腿。仰臥在腹肌板上，雙手抓住上端棉套，用腹部力量將雙腿舉起至垂直於臀部，然後緩慢降低，過程中應保持緩慢和穩定。
俯臥撐。雙手抓住腹肌板支架處，身體傾斜，手腳不在同一水平線上，做類似俯臥撐的動作。
拉力運動。坐在腹肌板上，雙腳鉤住下端圓管，手握拉繩，向內或向外拉動。
在使用腹肌板時，重要的是要保持正確的姿勢和動作，避免過度用力或快速動作，以防受傷。同時，應該根據個人能力和身體狀況逐漸增加難度，例如通過增加重量或改變動作的速度和強度。建議在進行腹肌板訓練前進行充分的熱身運動，並在訓練後進行適當的拉伸。另外，每週進行3到4次腹部訓練，每次訓練做4到6組，每組10到15次。