鍛鍊腹肌的方法有很多，如下：
仰臥起坐。仰臥，雙腿屈曲，雙手抱頭或輕貼耳邊，用腹部力量抬起上身，再緩慢降低。
卷腹。平躺，雙腿屈曲，用手輕觸或抱住頭部，用腹部力量抬起肩膀和上背，然後慢慢放下。
俄羅斯轉體。坐姿，雙手握輕重量（如啞鈴），向一側轉體同時將重量舉至天空，再換另一側。
平板支撐。保持俯臥姿勢，用腳尖和手臂支撐身體，保持身體呈一條直線。
伏地挺身。用手支撐身體，做上下起伏動作，主要鍛鍊上肢和腹部肌肉。
高抬腿。站立，快速交替抬腿，同時擺臂，可以鍛鍊腹部和其他部位肌肉。
引體向上。利用健身器材或單槓做引體向上，可以鍛鍊到腹部和上肢肌肉。
除了進行適當的鍛鍊外，還應注重飲食控制，減少高糖、高脂肪食物的攝入，增加蛋白質的攝入。同時，保證充足的休息和恢復也很重要。