臂力器是一種常見的健身器材，主要用於鍛鍊上肢力量，使用臂力器時，應該根據個人的力量水平選擇合適的重量，並逐漸增加難度以避免肌肉拉傷。在使用臂力器時，有以下幾種常見的鍛鍊方法：
正握式。兩手握住臂力器的兩端，使用手腕、小臂和大臂的力量使彈簧向上彎曲，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，然後慢慢放鬆。
反握式。雙手握住臂力器兩端，使用手腕、小臂和大臂的力量使彈簧向下彎曲，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，再慢慢放鬆，這個動作的難度比正握式大。
頸後彎曲。兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧。
胸前彎曲。兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆。
交替彎曲。站立，兩腳分開，依次用一隻手臂彎曲彈簧，然後換另一隻手臂。
身後彎曲。兩臂向身後緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲。
此外，還有一些注意事項：在鍛鍊時應該保持正確的姿勢以避免受傷，追求的是動作的數量而非重量，在完成動作時避免猛烈用力，初學者的建議是從基礎動作開始學習，逐漸提高難度。