使用臂力器的步驟如下：
選擇臂力器：選擇適合自己體能級別的臂力器，以避免拉傷肌肉。
檢查臂力器：在使用前檢查臂力器各連接部位是否牢固，無鬆動現象。
佩戴安全帶：將臂力器手柄上的安全帶套在手腕上，以保護手腕。
選擇場地：使用時應選擇相對寬敞的場地鍛鍊，以免脫手傷人。
以下是使用臂力器的具體方法：
正握式：兩手握住臂力器的兩端，用手腕、小臂和大臂的力量讓彈簧往上彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，再慢慢往回松力。
反握式：雙手握住臂力器兩端，用手腕、小臂和大臂的力量讓彈簧往下彎，彎曲到兩個把手中間距離兩拳的位置，再慢慢往回松力，這個的難度比正握式要大。
站立姿勢：站立，雙腳分開，右肘彎曲，用左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，用右手彎曲彈簧。
其他動作：兩臂彎曲，在頸後用力彎曲彈簧，兩臂向前，向上彎曲彈簧，然後放鬆，兩臂向胸前靠攏，彎曲彈簧，然後伸直，慢慢放鬆，身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧，兩臂向身後，緊握彈簧，然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
注意事項：
使用時，應避免過度使用，以免造成肌肉拉傷。
應堅持鍛鍊，以達到健美效果。