臂圍的測量方法如下：
準備工具：準備一箇皮尺或軟尺，以及記錄本或手機用於記錄數據。
站立姿勢：被測者雙腳分開與肩同寬，手臂自然下垂，保持放鬆狀態，不要用力或緊繃肌肉。
確定位置：找到手臂肱二頭肌最粗的位置進行測量，這個位置通常是上臂的中間部位，注意皮尺要貼緊皮膚，不要用力拉扯，避免影響測量結果。另一種說法是用軟尺在肩關節與肘關節之間的中部繞一週進行測量。
記錄數據：用皮尺或軟尺圍繞確定好的位置量一圈，注意保持皮尺或軟尺與地面平行，不要扭曲或傾斜，以確保測量數據的準確性，然後記錄下測量得到的臂圍數據，包括長度等。