在自助餐廳中，正確的飲食順序和方式可以幫助您更好地享受各種食物，同時也能避免過量攝入，以下是一些建議：
先吃水果。水果通常熱量較低，有助於開胃，可以選擇一些酸性的水果，如聖女果、山楂、橙子等，避免吃香蕉這樣容易讓人感到飽腹的水果。
生鮮海鮮。先選擇一些平日不常吃的深海魚蝦貝，如三文魚、鮪魚、扇貝等，這些食物不僅美味，而且富含歐米伽-3脂肪酸和微量元素，有助於健康。
各種肉類。避免選擇常見的雞肉、魚肉等，可以多選擇一些牛羊肉或牛排，因為這些肉類的價格通常較高，營養價值也更高。
沙拉。沙拉通常熱量較低，可以多吃，但應減少沙拉醬的用量或選擇低脂的油醋汁。
主食。適量選擇一些意面或粗糧，避免過量攝入精白米麵。
冷飲和甜點。適量選擇一些冷飲，如白開水或低糖飲料，以及一些低熱量的甜點，如冰淇淋或水果。
此外，應避免過量攝入油炸食品和碳酸飲料，這些食物不僅熱量高，而且可能會占用胃部大部分空間，影響後續食物的攝入。同時，用餐時應保持適量，避免過度飲食，可以飯後散步幫助消化。