吃自助餐時，可以遵循以下建議：
優先選擇低熱量食物。先吃水果、蔬菜等低熱量食物，以減少飢餓感，後續更容易控制食量。
適量選擇海鮮和肉類。選擇新鮮的海鮮和瘦肉，避免過量，以減少腎臟負擔並避免攝入過多油脂。
注意主食的選擇。選擇全穀類或粗糧作為主食，有助於平衡飲食。
適量攝入甜點和飲料。如果選擇甜點，優先選擇水果；飲料方面，建議選擇低糖或無糖選項，避免碳酸飲料。
進食順序有講究。建議先從湯或水果開始，然後是蔬菜、海鮮、肉類，最後是主食和甜點，這樣的順序有助於更好地消化吸收。
適量原則。遵循適量原則，避免浪費食物，根據自己的胃口大小適量取食。
請記住，這些建議旨在幫助您更健康、更有效地享受自助餐，但應根據個人健康狀況和飲食需求靈活調整。