在家健身時，可以根據身體部位選擇不同的鍛鍊動作。以下是詳細介紹：
胸部。可以通過做伏地挺身來鍛鍊，包括標準伏地挺身、上斜伏地挺身（手高於腳）和下斜伏地挺身（腳高於手）來增加難度。
腹部。可以進行仰臥起坐，包括傳統的仰臥起坐和腹肌撕裂者等。
背部。引體向上是一種有效的背部鍛鍊方法，可以使用家中的門框或橫梁進行。
下肢。深蹲、靠牆靜蹲、箭步蹲和臀橋等動作可以鍛鍊下肢肌肉。
此外，家中還可以進行有氧運動，如跳繩、原地高抬腿踏步等，以增強心肺功能。對於初學者，可以觀看專業的健身視頻教程，以學習正確的動作和技巧。重要的是要根據自己的身體狀況和健身目標來制定個性化的訓練計劃，並保持飲食均衡、充足休息。在開始任何新的鍛鍊計劃之前，請諮詢醫生或健身教練以獲取專業建議。