自我分化(differentiation of self)是一個重要的心理學概念，主要是由家庭治療領域的代表人物鮑恩提出，是鮑恩理論的核心概念。
自我分化涉及兩個主要方面，分別是個體內心的理智與情感的分離，以及將自我獨立於他人之外的能力。在內心層面上，自我分化指的是個體能夠區分和控制自己的情緒和思維的能力，即在特定時刻，個體是受理智還是情緒支配的能力。在人際關係層面上，自我分化則表現為個體在與他人交往時能夠同時體驗到親密感和獨立性的能力，能夠保持清晰的自我感，並在面對壓力時堅持自己的觀點，不迎合他人的期望。
簡而言之，自我分化是一個人對自己情緒和思維的控制能力，以及在與他人建立關係時保持個人獨立性和親密感的能力。