自控力差時，可以嘗試以下方法來提高自己的自律能力：
樹立近期目標。設定清晰且可達到的目標，這有助於集中注意力和保持動力。
寫每日計劃並進行復盤。通過寫下每天的任務並檢查完成情況，可以幫助你更好地管理時間。
卸載不必要的APP。減少干擾，避免分散注意力。
設定手機使用時間。限制社交媒體和其他可能分散注意力的應用的使用。
早睡早起。保持規律的生活習慣，有助於提高整體自控力。
保持鍛鍊。定期運動不僅有助於身體健康，也有助於心理健康，提高自控力。
拒絕無效社交。減少不必要的社會活動，將時間用於更有意義的活動。
堅持閱讀。閱讀可以拓寬視野，提高認知能力，從而增強自控力。
嘗試感興趣的愛好。參與喜歡的活動，可以提高對興趣之外事物的自控力。
定期斷舍離。清理不需要的物品，保持生活環境的整潔有序。
不要依賴動力。動力有時而無，更重要的是利用意志力。
利用意志力訓練。如冥想等，可以提高意志力水平。
利用大腦的工作原理。比如完成任務後給自己小獎勵，幫助養成習慣。
把大的目標拆解爲微習慣。如將每天閱讀100頁改爲每天閱讀5頁，以簡化任務，降低難度。
制定微習慣但儘量超額完成。這樣可以在不感到壓力的情況下完成任務。
堅持每天打卡完成。這可以帶來成就感，幫助堅持習慣。
經常鼓勵自己。積極暗示自己能夠完成目標。
找到自己內心的驅動力。明確自己的動機和目標，這將幫助保持自律。
通過這些方法，你可以逐步提高自己的自控力，更好地管理和實現個人目標。