使用自由深蹲架進行深蹲訓練時，應注意以下幾點：
確保姿勢正確。站在深蹲架前，雙腳與肩同寬，膝蓋微微彎曲。用雙手握住深蹲架，將槓桿置於肩部後方，確保槓桿與肩部保持穩定接觸。保持直立的上半身姿勢，背部挺直，目光前方。
緩慢下蹲。開始下蹲時，保持肩胛骨緊貼背部，臀部向後坐。讓膝蓋保持與腳尖在同一直線上，均勻地向下蹲。控制下蹲速度，防止過快導致姿勢不穩或受傷。
深度控制。根據個人的柔韌性和訓練目標，選擇不同的深蹲深度。初學者建議深蹲到大腿與地面平行的位置。注意，不要過度下蹲，以免造成膝蓋承受過大的壓力。
呼吸配合。深蹲過程中，正確的呼吸非常重要。下蹲時吸氣，上抬時呼氣，有助於提供身體穩定和核心力量。
槓桿調整。深蹲架通常提供多個槓桿調整點，以適應不同身高和訓練需求。根據身高調整槓桿高度，使其接近肩部後方。
適量增加負重。熟悉並掌握基本深蹲技術後，可以適量增加負重來增加訓練強度。逐漸增加負重水平，但不要過度負重。
注意安全。使用深蹲架時，安全最重要。確保深蹲架結實穩定，並進行適當檢查和維護。
逐漸增加訓練強度。隨著訓練技巧和身體適應能力的提高，可以逐漸增加訓練強度，如增加重量、減少休息時間、增加重複次數或增加訓練頻率。
調整訓練計劃。定期調整訓練計劃也很重要。