舞蹈式是一種有效的鍛鍊方式，其主要功效包括增強身體的柔韌性、平衡感、肌肉力量，並有助於改善體態和心理健康。以下是舞蹈式功效的詳細介紹：
促進血液循環。通過運動使血液更好地流向全身，包括內臟和腺體，使身體更加健康。
增強集中能力、耐心和決斷力。通過練習舞蹈式，可以培養專注力和耐心，提高決斷力。
強化腿部和腹部肌肉。舞蹈式中的動作可以強健腹部及大腿，收緊上臂、髂部及臀部肌肉。
拉伸和伸展身體。有助於伸展脊柱、髖關節、大腿前側、膝和腳踝，使韌帶變得柔軟。
改善體態和心理健康。舞蹈式有助於改善圓肩駝背等不良體態，增強自信心，緩解壓力和焦慮。
塑造美麗線條。特別對於女性孕期練習者有益，可以塑造美麗的腰線，美化腿部線條。
此外，舞蹈式的練習應在專業人士的指導下進行，以避免受傷。