苗圃出生於1977年，在古城西安的一個演藝世家。她的父親苗德發是陝西省戲曲研究院的演員，而母親黃孝賢則是秦腔劇團的台柱子。苗圃從小就在父母的劇團中演出，5歲時就參演了經典劇目《祝福》中「祥林嫂」的兒子，表現出色。
苗圃在藝術氛圍中成長，繼承了父母的優良藝術基因。1995年，苗圃在機緣巧合下參加了全國影視推新人大賽，並獲得了第一名，這為她後來的演藝生涯奠定了基礎。1998年，苗圃考入了北京電影學院表演系，接受了更專業的表演訓練。
苗圃的演藝生涯起步於1996年，她在張子恩導演的電影《白馬飛飛》中首次亮相，並因此獲得了關注。此後，她參演了多部影視作品，包括《絕對控制》等，並因其在《絕對控制》中的表現獲得了「四小青衣」的稱號。
苗圃在個人生活方面也頗具特色，她是中國內地娛樂圈唯一一位擁有飛機駕照的女藝人。苗圃的丈夫是陳義紅，一位知名的企業家，擁有自己的運動品牌，並在富豪榜上排名靠前。苗圃與陳義紅結婚後，過上了幸福的生活，並育有一對雙胞胎兒女。