苗族主要分布在中國的貴州省、湖南省、湖北省、四川省、雲南省、廣西壯族自治區、海南省等省區。
據2010年數據，貴州省的苗族人口約為430萬，是中國苗族人口最多的省份。其次，湖南、雲南、重慶、廣西、湖北、四川、廣東和海南的苗族人口占全國苗族總人口的98%。在貴州省內，黔東南苗族侗族自治州的苗族人口最為集中。其他主要的苗族聚居區包括湖南省的湘西土家族苗族自治州、雲南省的文山壯族苗族自治州、四川省東南部的涪陵地區、廣西壯族自治區的融水苗族自治縣以及湖北省的恩施土家族苗族自治州等。
以上這些地區的苗族人口占全國苗族總人口的一半以上。