紅薯作爲一種營養豐富的食物，可以在不同的時間食用以發揮其最佳效果。以下是關於紅薯食用的建議：
午餐時間：午餐時喫紅薯是一箇不錯的選擇，因爲這是黃金時段。紅薯中的鈣質在人體內的吸收可以在午餐後到晚餐前完成，不會影響晚餐食物中鈣的吸收。
早晨食用：早晨喫紅薯可以爲一天提供豐富的能量，並且膳食纖維有助於促進腸道蠕動，幫助更快速地排便，避免血糖波動。不過，由於紅薯含糖量高，空腹時食用可能會產生大量胃酸，導致反酸和燒心感，因此不建議空腹時食用。
運動後食用：運動後適量食用紅薯可以幫助補充體力，幫助肌肉快速恢復，同時避免過度肥胖。
晚餐不宜食用：由於紅薯含有較多的碳水化合物，晚餐後食用不利於控制體重。如果晚餐確實需要食用紅薯，應採取小分量，並搭配高蛋白食物。
綜上所述，紅薯在午餐時食用是較好的選擇，因爲它可以在一天中的這個時段促進鈣的吸收。早晨食用可以提供持久的能量，而運動後食用有助於恢復體力。不過，晚餐後應避免食用紅薯，以免影響體重控制。