改善背部厚度、塑造優美背部線條的有效方法包括：
進行有氧運動。如跑步、跳繩等，以促進熱量消耗和脂肪分解，同時進行瑜伽鍛鍊可以加強塑形效果。
合理飲食。控制熱量攝入，減少高脂肪、高糖食物的攝入，保持均衡飲食，避免節食以減少對身體的負面影響。
改變日常習慣。避免長時間久坐，定期站起來活動，保持良好坐姿，避免駝背。
進行特定的瑜伽動作。如瑜伽弓式、簡易鴿二式、開背運動和後彎式等，這些動作可以直接鍛鍊背部肌肉，改善背部線條。
控制體重。通過均衡飲食和持續運動來控制體重，減少背部脂肪。
以上方法結合實施，可以有效地使背部變薄，塑造優美體型。建議在專業人士的指導下進行，以確保全全和效果。