蘋果型身材的特徵是脂肪主要積累在腹部，包括上腹部、下腹部以及腰兩側，這種身材類型通常與較高的健康風險相關。針對蘋果型身材的減肥方法，主要從飲食和運動兩方面入手。以下是相關介紹：
飲食方面。建議減少高熱量、油炸和含糖量高的食物攝入，避免精細米麪，多喫高纖維食物。選擇低碳水化合物或慢碳水化合物作爲主食，比如燕麥、全麥、蕎麥和玉米，同時增加蛋白質的攝入。
運動方面。除了針對性的腹部訓練，還應包括快走、慢跑、爬樓、爬坡和騎自行車等低強度有氧運動，以增強減脂效果並鍛鍊腹部肌肉。運動後進行拉伸和按摩也有助於緩解肌肉痠痛和消除疲勞。同時，避免長時間久坐，飯後儘量站立一段時間，以減少腹部脂肪的堆積。
如果有健康方面的顧慮，建議在專業醫生或營養師的指導下進行。