蛙跳是一種有效的鍛鍊大腿和臀部爆發力的運動。進行蛙跳時，應遵循以下步驟：
起始姿勢。雙腳分開站立，與肩同寬，膝蓋微屈，形成半蹲狀態。兩臂自然下垂或向後伸展，準備動作。
蹬地發力。利用腿部力量，尤其是股四頭肌、股二頭肌和臀部肌肉，迅速向後蹬地。同時，髖關節、膝蓋和踝關節應充分伸展。
跳躍動作。蹬地發力後，迅速向上跳起，同時兩臂向前擺動。落地時，使用全腳掌著地，並迅速屈膝緩衝，以減少對膝關節的衝擊。
蛙跳的具體方法有多種，如行進蛙跳、原地蛙跳等。為了達到最佳鍛鍊效果，建議連續執行5至7次蛙跳，然後休息片刻，再進行3至4組。蛙跳可以增強腿部肌肉，提高爆發力，有助於長高，但應注意適度進行，避免過度訓練導致傷害。未成年人應謹慎進行蛙跳，因為其可能影響骨骼發育。此外，蛙跳後不宜立即坐下，應保持走動，並適當補充水分。