蜜蜂式是一種瑜伽體式，它通過特定的動作來伸展和按摩腹部，具有多種益處。以下是蜜蜂式的練習步驟和效果：
練習步驟：
直角坐姿，調整呼吸，放鬆身心。
彎曲雙膝，雙腿盤成蓮花坐。
吸氣時，向前伸展雙臂，抬起臀部離地，雙手撐於墊面之上。
呼氣時，緩慢讓身體落於墊面之上，雙手於背後合掌。
吸氣時，抬起頭部。
保持3-5秒後，放下雙手、雙腿還原，完成練習。
效果：
身體方面：
伸展按摩腹部，有助於消除脹氣。
強化腸胃功能。
深入振動肺部組織，減少充血，減輕胸悶。
心理方面：
呼吸法：
坐在前面練習的位置上，通過兩個鼻孔吸氣和呼氣。
呼氣時嘴閉緊並大聲發出嗡嗡聲，延長呼氣時間，加強對呼吸的控制。
重複練習10次，有助於減輕胸悶。
具有特殊的鎮靜安神作用，對孕婦非常有利，為分娩提供了充分的準備。
通過練習蜜蜂式，不僅可以改善身體的物理狀況，還能帶來心理上的平靜和安寧。