蝴蝶拍是一種自我安撫的技術，旨在幫助個體進行自我調節和情緒管理。以下是蝴蝶拍的具體操作步驟：
起始動作：先進行幾次深呼吸，以放鬆身體。然後將雙臂在胸前交叉，右手放在左臂上，左手放在右臂上。
拍打動作：雙手輪流有節奏地輕拍上臂，類似蝴蝶煽動翅膀的動作。左右各一次算作一輪，通常進行4到12輪為一組。
節奏和力度：如果目的是消除焦慮，拍打時應快速且用力；如果目標是獲得安心感，則應緩慢且輕柔。
環境選擇：如果在公共場合不方便進行拍打，可以選擇左右交替拍打大腿。
視覺輔助：在進行蝴蝶拍時，最好閉上眼睛，或者輕微睜開眼睛，專注於前方。可以想像一些積極的詞語或畫面，如舒適、溫暖、安全、輕鬆，或者想像被親近的人安撫的場景。
持續時間：整個過程大約需要5分鐘，包括學習和增加資源的時間。
注意事項：在輕拍過程中，如果出現負性內容，可以告訴自己「沒事喔，現在只需留意到積極的方面，不好的內容以後再進行處理」。
蝴蝶拍技術簡單易學，可以通過自我練習來提升復原力和心理穩定狀態。