蝴蝶機是一種常見的健身器材，主要用於鍛鍊胸部、背部和肩膀等部位的肌肉。使用蝴蝶機的步驟如下：
調整座位和背板。根據個人身高和體型調整座位的高度和角度，確保坐姿舒適穩定，座位的高度應使下背部能夠完全貼合背板。
調整手柄高度。根據個人身高和手臂長度調整手柄的高度，使兩隻手可以自然握住手柄。
調整重量。選擇適合自己的鍛鍊重量，一般建議初始時選擇相對較輕的重量。
開始鍛鍊。雙腳平放於臺座上，並將腿部固定在座椅上，手臂伸直握住手柄，雙肩放鬆，保持正直的上半身姿勢，以緩慢、平穩且控制的方式將手臂向內收回，直到手柄貼近胸部，在達到最大收縮的位置停頓片刻，然後緩慢將手臂回到起始位置。
呼吸控制。在收縮動作時吸氣，保持呼吸，穩定肌肉，在放鬆動作時呼氣，放鬆肌肉。
調整重複次數和組數。根據個人的健身目標和體力素質選擇適當的重複次數和組數。
結束鍛鍊。在完成蝴蝶機鍛鍊後放松肌肉，適當伸展，補充適量的水分和營養。
需要注意的是，在使用蝴蝶機時應該注意保持身體姿勢正確，避免上身的搖擺或過度用力。同時，應該避免過度伸展或過度彎曲手臂，以免造成肌肉或關節的損傷。