衝浪的好處包括：
強身健體。衝浪時需要不斷抬頭、轉頭、划水，這些動作對肩、頸、腰都有鍛鍊作用，有助於受損部位的功能恢復。爲了保證平衡，肌肉會繃緊，從而鍛鍊背部和腹部肌肉。尋找平衡位置也有助於鍛鍊大腿肌肉。
平均分配身體負重。衝浪減少運動時對下肢關節的壓力。水的浮力會在衝破湧浪時將人拖起來，從而減少下肢關節的壓力。
瘦身美體。衝浪有助於消除腹部、腿部、胳膊上多餘的脂肪。
恢復精力、排解壓力。大海和沙灘的環境有助於緩解壓力，海面上的浪花乘風破浪帶來休閒愜意的感覺。
改善心理健康。衝浪能讓人心情愉悅，有助於身心健康。
增強心肺功能、提高耐力和靈敏度。衝浪需要不斷划水，這需要強大的臂力和核心力量，同時也能增強觀察力和判斷力。
塑造美麗體型。衝浪過程中不斷調整姿勢和平衡，有助於鍛鍊身體的柔韌性和協調性，讓身體線條更加流暢。
培養意志品質。衝浪需要不斷嘗試和挑戰，有助於培養勇敢、果斷、堅持等品質。
提高平衡性和穩定性。衝浪訓練可以幫助獲得更強的專注力與穩定性，對於視動統合訓練也有積極作用。