面對“被冥婚”的情況，自救的關鍵在於保持個人的獨立性和心理健康。以下是一些可行的步驟：
面對失落，積極接受情感。喪偶帶來的失落感是深刻且持久的，不要避免或抑制這些情感。積極地接受自己的情緒，並允許自己經歷悲傷、憤怒和哭泣，這是走向康復的第一步。
建立情感支持系統。與家人、朋友、心理醫生等建立起堅實的情感支持系統。他們可以在你需要時傾聽和支持你，幫助你渡過難關。
接納過去，走向未來。喪偶不僅僅是失去了愛人，也是失去了未來的計劃和夢想。接納過去，珍惜美好回憶，同時爲自己設定新的目標，重新規劃生活。
自我關懷，保持身心健康。在拯救自己的道路上，保持身心健康至關重要。適當的鍛鍊、均衡的飲食、充足的睡眠都有助於提升心情和體能。
重新建立人際關係。儘管失去了一箇重要的人，但不要將自己與社交孤立。逐漸重新建立人際關係，結交新朋友，參加社交活動。
追求個人興趣和激情。擁有個人興趣和激情可以讓生活更有意義。無論是學習一門新技能、參加志願者活動，還是追求藝術和創作，這些都能夠幫助你找到內心的滿足感。
培養積極心態，重拾幸福感。積極的心態是拯救自己的關鍵。培養感恩之心，關注生活中的美好事物，尋找快樂的來源，逐漸重拾幸福感。