西昌邛海一日游可以這樣安排：
早上從成都市出發，乘坐動車到達西昌西站，然後轉乘公交或計程車前往邛海景區。
首先遊覽建昌古城，這裡夜晚的燈光璀璨，非常漂亮。
午餐後，前往唐園，這裡適合拍照，能夠拍出美美的照片。
下午可以遊覽邛海公園，這裡有美麗的自然風光和延伸到湖邊的石頭。
接著前往銀鱗沙灘，適合帶小孩遊玩，有椰樹可以打卡拍照。
下午晚些時候，前往大石板村，這裡的橙黃色牆非常適合拍照，還可以體驗當地民族服裝。
傍晚時分，到達金鱗沙灘觀看日落，這裡是看日落的好地方。
晚上，可以選擇在邛海17度、萬達廣場或火把廣場附近住宿，這些地方交通便利，附近有各種美食。
這樣的行程既能欣賞到邛海的美景，又能體驗當地的文化，是非常充實的一天。