佩戴護膝的時間取決於具體活動和個人的健康狀況。以下是詳細介紹：
在需要長時間保持跪姿或負重的工作場合，如在廚房工作或做清潔時，可以佩戴護膝以減輕膝關節的壓力。
對於有關節疼痛或正在康復的人，可以在日常活動中佩戴護膝，尤其是當進行行走、上下樓梯、跳躍等對膝關節有較大負荷的運動時。
在進行跑步、籃球、排球等運動時，可以佩戴護膝以保護膝關節，但建議運動時間不超過兩小時，以避免長時間壓迫膝關節。
在進行靜態拉伸時，沒有必要一直佩戴護膝，因爲這不利於肌肉延展性的增加。
此外，不建議在睡眠時佩戴護膝，以免影響血液循環，也不建議長時間佩戴護膝，以免影響膝關節的正常功能和血液循環，建議每兩小時休息一次。每年更換護膝也是個好習慣，以確保其質量和舒適度。