鍛鍊豎脊肌有多種方法，以下是一些推薦的動作：
俯臥兩頭起。這個動作可以在家裏使用瑜伽墊完成，與山羊挺身相似但不完全相同，因爲它同時鍛鍊腰部和背部。
壺鈴羅馬尼亞硬拉。硬拉是提高腰部力量的非常有效的動作，可以鍛鍊後腰豎脊肌。
山羊挺身。這個動作是初學者練習腰部力量的好選擇，因爲它負荷較小，腰部不易受傷。
GHD背部伸展。這個動作可以很好地伸展背部肌肉。
啞鈴直腿硬拉。這個動作主要鍛鍊豎脊肌，同時也可以鍛鍊到股二頭肌。
引體向上和划船。這些動作雖然不是直接鍛鍊豎脊肌，但可以增強背部肌肉，間接幫助增強豎脊肌。
可以根據自己的身體狀況和健身水平選擇適合的動作進行練習。