貓牛式是一種瑜伽體式，它由貓式和牛式兩個不同的體式組成。貓式（英文名為cat pose，梵文名：Bidalasana，Bidala是貓的意思）和牛式（英文名為cow pose，梵文名：marjaryasana，marjarya是牛的意思）通常會被組合在一起進行練習。
在貓牛式練習中，需要強調骨盆的中立位，這樣可以穩定骨盆並有利於脊柱中立位的維持。練習貓牛式可以逐節脈動脊柱，想像脊柱像一條珍珠項鍊一樣，增強脊柱的柔韌性。此外，這個體式可以很好地激活多裂肌和豎脊肌，緩解下背酸痛，對於平背或有胸椎增生的人可以恢復胸椎曲度和增加胸椎靈活度。
貓牛式的練習步驟包括：
肩膀對齊手腕
腹部內收
髖部在膝關節正上方
核心收緊，避免過度塌腰
啟動菱形肌
貓牛式適合任何年齡階段的伽人練習，但對於有嚴重腰椎間盤突出或頸椎病的患者，需要有專業老師輔助練習。練習時，可以閉上眼睛，這有助於找到自然的鍛鍊節奏。如果膝蓋敏感，可以在膝蓋下方放一條毯子以起到緩衝作用。
貓牛式不僅有效地緩解整個上半身的緊張，包括頸部和肩部區域、下背部、臀部和骨盆區域，還能激活脊柱沿線的所有脈輪，從根部到前額。它也非常適合初學者，對背部非常有益，但更能加強手臂、臀部和核心肌肉。
如果你有膝關節問題，可以站著甚至坐著做貓牛式。如果你有背部問題，尤其是下背部，建議諮詢醫生。