當人們感到無法自拔時，可以嘗試以下方法來幫助自己走出困境：
自我調整心態和情緒。保持積極的心態，看淡得失，學會原諒自己，接受並放下過去。
與朋友交流。與朋友分享感受，傾聽他們的建議和鼓勵，這有助於減輕心理壓力。
參與戶外運動。如爬山、球類運動或游泳等，這些活動可以幫助改善心情，同時轉移注意力。
規律作息時間。保證充足的睡眠和飲食，以維持精力充沛。
忙碌自己。通過工作或其他活動使自己忙碌起來，減少對困擾自己的事情的關注。
培養興趣愛好。嘗試新的活動或興趣，如繪畫、音樂、閱讀等，這些可以幫助你分散注意力和放鬆心情。
尋求專業幫助。如心理治療或藥物治療。認知行爲治療、人際治療等心理治療方法可以幫助調整情緒；若情況嚴重，可考慮藥物治療。
改善生活環境。避免長時間處於壓抑的環境中，如與導致你困擾的人保持距離。
設定短期目標。爲自己設定一些短期可達成的目標，並努力去實現。
記住，每個人的情況和處理方式都不同，重要的是找到適合自己的方法，逐漸恢復積極的生活態度。