起跑器的使用方法主要包括以下幾個步驟：
腳尖對準起跑線，屈髖屈膝，軀幹呈九十度。這是前支撐腿的距離，將膝蓋與起跑器卡實。
後支撐腿的腳後跟對準膝蓋在一條線上，腳尖對準助跑器平行。
前腳的起跑器在四十五度是最佳範圍。先雙手撐在前面，再進後腳踩實，再進前腳屈髖屈膝，把力量收緊。
採用五指式，五個手指分開撐在地面上，手與手之間的寬度略比肩寬。
當聽到預備的口令時，提起臀部，使重心前移，左腳的大、小腿的夾角成110度左右。
眼睛看前面1.5米處，同時深深地吸一口氣。
聽到鳴槍或者哨聲時，兩腳迅速用力蹬離起跑器，先跨左腳(但不要太大)，同時加速跑出。
此外，起跑器的放置位置應注意向內側稍傾斜擺放，便於壓制彎道。離起跑線一個腳的距離遠即可。蹬板儘量調整到自己舒服且方便起跑的角度，一般在60度至80度為好。