跆拳道腰帶的綁法通常包括以下幾個步驟：
準備腰帶。將腰帶兩端對齊摺疊，中點對準髖骨橫斷線的腹前中點，大約在肚臍部位。
纏繞腰帶。將腰帶順着身後纏繞，右手持的在裏，左手持的在外。
交叉腰帶。在身後雙手交叉，右手抓着左手的腰帶，左手抓着右手的腰帶。
繫緊腰帶。將右手的腰帶從下往上往裏穿過三層腰帶，形成一箇環，然後將左手持的腰帶的另一端從下往上往裏穿過這個環。
調整和打結。雙手均勻用力拉至鬆緊適宜的程度，翻轉下邊的腰帶一端，使之成爲一箇彎形。然後左手持腰帶的另一端從下往上往裏穿過，雙手交換，各持一端，用力一扯，整理打結處，使腰帶美觀地下垂。
需要注意的是，腰帶的緊度要適中，既不能過緊也不能過鬆，以確保舒適度和腰帶的美觀。