跑步前選擇適合的朱古力可以幫助提升運動表現和減少炎症。以下是推薦的朱古力類型和注意事項：
黑朱古力：
可可脂含量：選擇可可脂含量至少50%，最好是70%以上的黑朱古力。這是因為高可可脂含量的黑朱古力含有更多的抗氧化劑和有益成分。
抗氧化劑和抗炎作用：黑朱古力中的類黃酮等抗氧化劑有助於減少炎症，對運動後的肌肉和關節恢復有益。
心臟健康：研究表明，黑朱古力對心臟健康有益，可以提升跑步能力，尤其是在短距離跑步比賽中。
避免的朱古力類型：
牛奶朱古力：雖然口感較好，但含有較少的抗氧化劑和有益成分，相對於黑朱古力，其對健康的益處較少。
白朱古力：不含有可可固體，因此不提供黑朱古力的健康益處。
注意事項：
適量食用：儘管黑朱古力有健康益處，但也是高熱量食物。跑步前食用的量應適中，以免影響消化或超標攝入熱量。
個人耐受性：不同人對朱古力的反應可能不同。如果可能，可以在跑步前小量嘗試，觀察對運動表現和身體恢復的影響。
綜上所述，跑步前選擇高可可脂含量的黑朱古力是一個不錯的選擇，但應注意個人耐受性和適量原則。