跑步時的呼吸技巧主要包括以下幾點：
腹式呼吸。利用橫膈膜和腹部肌肉進行呼吸，吸氣時讓腹部擴張，呼氣時腹部收縮。這種呼吸方式有助於增加呼吸深度，提高氧氣利用率。
呼吸節奏。保持呼吸節奏與腳步的協調，可以採用「三步一吸、三步一呼」或「四步一吸、四步一呼」的方式，根據個人的步頻和身體條件調整。
鼻吸口呼。用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，這樣可以過濾和加濕吸入的空氣，同時促進二氧化碳的排出。
深度呼吸。嘗試進行深而慢的呼吸，充分利用肺部容積，吸入更多氧氣。
適應強度。根據跑步的強度調整呼吸方式。高強度運動時，需要更頻繁和深入的呼吸；低強度運動時，可以採用較緩慢的呼吸方式。
放鬆肩頸部。保持頸部和肩膀放鬆，以利於胸腔擴展和順暢呼吸。
每個人的身體狀況和跑步習慣不同，因此可以根據自己的感覺和舒適度調整呼吸方式。重要的是找到一種適合自己的呼吸技巧，以提升跑步效率和舒適度。