跑步練習體力需要結合有氧訓練、力量訓練和正確的跑步技巧，具體如下：
有氧訓練。重點在於提高心肺功能和耐力，對於初學者，重要的是從基礎開始，逐漸增加跑步的距離和強度。有能力的可以嘗試間隔訓練，如前40米用8成速度衝刺，然後勻速跑，最後250米全力衝刺。
呼吸技巧。使用鼻吸口呼的方式，深吸深呼以達到最大的攝氧量，保持穩定的呼吸節奏，如三步一呼三步一吸。
擺臂與跑姿。肩放鬆自然下垂，擺臂時手微夾側腹，前腳扒地，後腳不要勾得太起，保持身體重心向前。
力量與穩定性訓練。進行力量和穩定性訓練，如臺階登起、保加利亞舉重、單腿橫橋仰臥、側板支撐和小燕飛等，這些訓練可以強化核心肌羣和提高身體的穩定性。
跑步前的準備。選擇合適的跑鞋，進行熱身活動如快走、慢跑、拉伸等，並進行適當的水分和營養補充。
注意安全與健康。根據自身能力逐步增加跑步強度和距離，避免過度疲勞和受傷，注意環境和天氣條件。
通過結合這些方法並持之以恆的訓練，可以有效提高跑步時的體力和耐力。