跑步時的呼吸技巧主要包括以下幾點：
呼吸深度。在跑步時，由於對氧氣的需求量增加，初學者可能會傾向於進行淺層呼吸，這主要依賴胸腔肌肉，容易疲勞且氧氣攝入不足。為了提高效率，應從胸式呼吸轉換為腹式呼吸，這是通過隔肌的舒張和收縮促進腹部的起伏，同時配合胸腔肌肉的運動，使呼吸更充分。
呼吸頻率與步伐配合。隨著跑步速度的變化，呼吸頻率也應相應調整。例如，慢跑時可以採取三呼三吸的方式，中長跑時兩呼兩吸，而間歇跑時可能是一呼兩吸或一呼一吸。重要的是將呼吸與跑步節奏保持一致。
根據個人情況調整。每個人跑步時的呼吸頻率和節奏是不同的。即使是同一個人，速度的變化也會導致呼吸頻率的變化。因此，找到適合特定情況的呼吸方法很重要。
呼吸與二氧化碳排出。跑步時，身體製造的二氧化碳需要有效排出。腹式呼吸有助於提高呼吸效率，增加氧氣攝入並有效排除二氧化碳。
此外，進行一些簡單的熱身練習，如胸部擴展運動和肩部旋轉，可以幫助打開胸部和肩部，從而促進更有效的呼吸。對於初學者來說，從慢跑開始，逐漸提高速度和強度是一個好主意。隨著健身水平的提高，可以嘗試不同的呼吸技巧和節奏。