使用跑步機進行訓練時，可以遵循以下步驟：
活動關節。在開始訓練前，先活動踝關節、膝關節和肩膀，以預防運動傷害。
準備跑步機。將安全鎖夾在衣服上，啓動跑步機，並從慢走開始，逐漸適應速度和坡度。
調整速度和坡度。對於新手，可以從較低的速度開始，比如1.6-3.2km/h，逐漸增加速度至3-5km/h，同時可以根據需要調整坡度，一般建議從較低的坡度開始，比如2-3檔。
持續運動。保持運動狀態約十分鐘，然後根據個人情況逐漸減慢速度，直至完全停止。
坡度降低。完成正式訓練後，應逐漸降低坡度，同時減慢速度，進行慢走和冷身。
拉伸。訓練結束後進行適當的拉伸，以增加肌肉的延展性和彈性，同時避免肌肉疼痛。
此外，還可以根據個人目標和體能調整訓練計劃，例如，可以嘗試變速跑訓練，即在輕鬆跑後進行短暫的衝刺跑，每組之間進行慢走恢復。跑步機還提供多種訓練模式，如心肺功能訓練和燃脂訓練等，可以根據個人需求選擇合適的訓練模式。