調整跑步機速度的方法如下：
使用控制面板。首先啓動跑步機，然後按面板上的“+”或“-”按鍵，或者微調按鈕來調整速度，通常，跑步機默認以每小時1公里的速度啓動。
通過手柄。有些跑步機配有手柄，可以通過手柄上的按鍵來調節速度。
使用快捷鍵。許多跑步機設有預設速度的快捷鍵，例如，要快速將速度從8km/h調整到12km/h，可以按下標有“12”和“+”的快捷鍵。
手動旋鈕。某些跑步機配備手動旋鈕，允許用戶通過旋轉旋鈕來調整速度。
直接數字選擇。一些跑步機允許用戶直接在控制面板上輸入具體速度。
在調整速度時，應注意逐漸適應以避免肌肉拉傷，並注意跑步機的使用說明以瞭解具體操作方法。