使用跑步機時，應注意以下幾點：
熱身。在跑步前進行5~10分鐘的熱身活動，如慢跑或跳繩，以提高心率，預防受傷。
正確姿勢。保持身體挺直，收腹、抬胸，眼睛看前方，雙肩放鬆；手臂彎曲約90度，前後擺動，與身體保持一定角度；步伐着地時以腳掌外側接觸地面，然後向前滾動至腳掌內側，最後以大趾推地；步頻保持穩定，避免過快或過慢，以免造成身體負擔。
速度與坡度調整。從慢速開始，逐漸提高速度，以適應跑步節奏；根據個人體能與目標，適時調整速度，避免過快或過慢；坡度可根據需求調整，增加運動強度，但需避免過高坡度導致關節壓力過大。
呼吸與心率控制。採用腹式呼吸，保持呼吸穩定，避免氣喘吁吁；控制心率在60%~80%的最大心率範圍內，以達到最佳運動效果。
跑步結束與放鬆。跑步結束後，逐漸降低速度，進行5分鐘的慢跑或快走，幫助心率逐漸恢復；運動後再次進行全身拉伸，尤其是腿部肌肉，以緩解肌肉痠痛。
其他注意事項。在跑步前，最好換上運動服，不要穿牛仔褲、皮鞋等進行運動；建議選用跑鞋或健身鞋；衣服應該穿着舒適並適合運動，建議選用棉質透氣的運動服裝。
遵循這些指導原則可以幫助您安全、有效地使用跑步機進行鍛鍊。