跑步時步幅小的原因及改善方法：
原因。跑步時步幅小的原因可能包括錯誤的跑步姿勢、缺乏足夠的力量和柔韌性，以及個人的肌肉力量和關節柔韌性相對較弱。
改善方法。改善步幅小的問題，可以採取以下方法：
調整跑步姿勢。確保小腿儘量往後收，以增加前腿邁步的距離。
加強大腿力量訓練。用大腿發力並承受衝擊，有助於增大步幅。
改變著地方式。將著地點從前腳掌或全腳掌改為後腳跟，有助於增加步幅。
提高速度。速度越快，步幅自然越大。
增強核心力量。核心力量的提升有助於保持身體平衡，從而增大步幅。
專項速度訓練。通過專項速度訓練，提升身體的協調性和步幅。
拉伸和熱身。充分的拉伸和熱身活動，如弓步壓腿和提膝送胯練習，有助於提高肌肉的柔韌性和步幅。
需要注意的是，對於初跑者或體重較大的跑者來說，過大的步幅可能會增加受傷風險，因此建議先從小步幅開始，逐漸過渡到適當的步幅長度。