跑步時的呼吸方法主要包括以下幾點：
鼻吸口呼。這種呼吸方式可以幫助增加吸氧量並加快體內二氧化碳的排出，通過配合張嘴吐氣，可以促進身體代謝。
腹式呼吸。通過加大橫膈膜活動，減少胸腔的運動來完成呼吸，有助於提高呼吸效率，使身體在跑步時處於穩定狀態。
深呼吸。儘量進行深呼吸，充分利用肺部容積並吸入更多氧氣，讓空氣進入到下腹部，而不僅僅是胸部。
呼出與吸入配合。在每次腳步落地時用鼻子吸氣，然後用嘴巴呼氣，幫助平衡氧氣和二氧化碳的交換。
節奏呼吸。保持穩定的呼吸節奏，可以提高跑步的舒適性和效率。例如每跑兩步之後吸氣，再跑兩步之後呼氣。
適應強度。隨著跑步的強度增加，可能需要調整呼吸方式。在高強度運動中，需要更頻繁和深入的呼吸來滿足氧氣需求。
非對稱節奏呼吸。對於長里程的進階跑者，推薦使用非對稱節奏呼吸的方式，如兩步一吸、三步一呼或三步呼、兩步一吸，可以幫助減少力學上的不平衡。
需要注意的是，每個人的身體狀況和跑步習慣不同，所以沒有適合所有人的標準呼吸方式。建議根據自己的感覺和舒適度調整呼吸方式。