跑步配速7意味著跑完或走完1公里用時7分鐘。這個配速一般是用來描述跑步的速度，而不是走路的速度，因為走路基本不可能達到這個配速。7分配速跑步被認為是最好的有氧慢跑，這種跑步方式不會讓人感覺到累，因為心率低，呼吸順暢，腿也不會感覺像灌了鉛一樣邁不開，微微出汗，這是一種很不錯的跑步狀態。對於一般人而言，慢跑的速度就是9km/h，換算下來差不多就是7分鐘一公里。所以，7分鐘一公里的速度就是一般人慢跑的速度。配速是指跑者保持基本勻速完成一段目標跑量的總用時與總距離之比，即平均每公里的用時。它是速度的一種，是每公里所需要的時間，常用於馬拉松運動的訓練之中。配速是描述一個跑者長距離跑步中耐力水平一個重要指標，這個詞來自英語中的「pace」，本身這個詞具有步幅，步調，節奏的意思。