跟伴奏唱不好的原因可能包括對歌曲旋律和節奏的熟悉程度不夠、缺乏與伴奏的協調性、以及身體和心理上的準備不足。為了提高跟伴奏唱歌的能力，可以採取以下措施：
熟悉歌曲。在開始唱歌之前，先聽幾遍歌曲，熟悉旋律和節奏，這樣可以更好地把握歌曲的整體感覺。
練習節奏感。可以使用節拍器等輔助工具練習節奏感，培養與伴奏的協調性。
分段練習。將歌曲分成幾個小節，逐步練習每個小節的節奏，再逐漸將它們組合起來。
多聽多練。多唱多聽同一首歌可以幫助更好地理解歌曲的節奏和旋律，從而更容易與伴奏協調。
輕鬆放鬆。在練習時保持身心放鬆，不要過於緊張，這樣可以讓您更加自然地唱出歌曲的節奏和旋律。
練習樂器。學習一門樂器，比如吉他、鋼琴、鍵盤、爵士鼓，這些對你的節奏、樂感會大有好處。
重視前奏。伴奏前面會有一些音樂旋律的走向，可以先跟著前奏音樂的部分合唱，找找看調性，然後進入當前的調子。
邊打拍子邊唱歌。一開始可以用手或腳輔助打拍子，心中也要有節拍，慢慢把打拍子形成習慣。
及時糾正錯誤。剛開始練習時先跟原唱一起唱，邊唱邊打拍子找感覺。熟練後再跟伴奏唱，注意如果發現慢了就唱快點在後面趕上，唱快了就慢些等到該唱的地方在唱。
不要依賴滾動字幕。很多人跟伴奏時都有個很不好的習慣：不是聽伴奏而是看字幕，這樣只能使樂感越來越差。
通過這些方法，可以逐漸提高跟伴奏唱歌的能力。